plaski-brzuch-na-lato

Jak do lata zgubić brzuszek?

Ćwiczenia i właściwa dieta to sposób na sukces. Wygląd naszego brzucha to nie tylko kwestia wizerunkowa, ale przede wszystkim zdrowotna. Mięśnie brzucha (szczególnie poprzeczne) to swoisty gorset, który kształtuje nasz odcinek tułowia od bioder po żebra dolne. W ten sposób mięśnie brzucha są rusztowaniem dla naszego ciała i wpływają na kondycję kręgosłupa i postawę naszego…

projekt love

Projekt Love Ewy Miłowicz

Projekt Love, czyli dzielimy się miłością <3 Dzień Matki się zbliża, więc uznałam, że czas najwyższy podzielić się miłością! Przecież to takie fajne! Aby razem z mamą wziąć udział w trzech 50-minutowych spotkaniach ze mną wystarczy, że napiszesz w komentarzu pod postem z Projektem Love, za co ją kochasz. Spośród wszystkich uczestniczek, które wezmą udział…

oddawaj batona!

Dzień Dziecka z Ewą Miłowicz

Akcja „ODDAWAJ BATONA!” to mój pomysł na to, by pokazać, że możemy żyć zdrowiej i choć organizuję ją 1 czerwca to nie jest skierowana tylko do dzieciaków. KAŻDA OSOBA, KTÓRA PRZYJDZIE DO MNIE Z JAKĄKOLWIEK SŁODYCZĄ LUB NAPOJEM ZAWIERAJĄCYM CUKIER BĘDZIE MOGŁA WYMIENIĆ GO NA MARCHEWKĘ. 1 czerwca od godziny 14:00 do godziny 19:00 znajdziecie…

cukrzyca-zasady-odzywiania

Cukrzyca – co musisz wiedzieć o produktach i przygotowywaniu potraw?

  Poniżej znajdziesz kompletną listę najważniejszych zasad dotyczących przygotowywania potraw oraz spis produktów podzielonych na kilka kategorii – produkty, z których lepiej zrezygnować, produkty do spożywania w niewielkich ilościach oraz produkty warte spożywania.   Zasady przygotowywania potraw: 1. Produkty zbożowe i warzywa należy gotować do postaci al dente, gdyż rozgotowane powodują szybszy wzrost stężenia glukozy we…

zlote-zasady-odzywiania

Złote zasady odżywiania w cukrzycy

Istnieje pięć złotych zasad odżywiania, które wiele ułatwiają, a wdrożenie ich może pomóc w codziennym funkcjonowaniu. Z resztą nie tylko cukrzykom 😉 1. Powolne jedzenie ze starannym przeżuwaniem pożywienia, które w ten sposób staje się lepiej przyswajalne, łatwiej strawne i nie pozwala przegapić momentu w którym czujemy się już najedzeni. 2. Regularne, dość częste, niezbyt…

cukrzyca-typu-2

Cukrzyca typu 2 – co dalej?

Cukrzyca typu 2 jest obecnie chorobą cywilizacyjną, na którą w Polsce cierpi około 3 mln osób. Wśród głównych przyczyn epidemii tej choroby uważa się masowe spożycie rafinowanej – opartej na białym cukrze, białej mące i trans tłuszczach, zawierającej konserwanty i polepszacze – żywności. Do tego dokłada się powszechny brak ruchu i chroniczny stres, z którym…

unikanie-tluszczy

Najczęściej popełniane błędy w odżywianiu: unikanie tłuszczu

Tłuszcz jest ważnym elementem diety, ponieważ to źródło ważnych składników: wielonienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega-3 (łosoś, nasiona lnu, nasiona chia, awokado) i omega-6 (pestki dyni, słonecznika, sezamu, migdały, awokado) oraz hormonów tkankowych. Tłuszcz daje energię, a przede wszystkim jest najdłużej trawiony, dlatego po posiłku z dodatkiem tłuszczu czujemy sytość nawet przez kilka godzin. Tłuszcz jest…

wysoki-indeks-glikemiczny

Najczęściej popełniane błędy w odżywianiu: produkty z wysokim IG

Spożywanie dużej ilości produktów o wysokim IG tzw. złych węglowodanów powoduje zbyt wysoki poziom insuliny we krwi, co jest przyczyną (nie skutkiem) otyłości. W konsekwencji, po pewnym czasie może powodować także powikłania kardiologiczne. Dlatego przypomnę, że złe węglowodany to przede wszystkim biały cukier pod wszystkimi postaciami oraz węglowodany przemysłowo oczyszczone, takie jak biała mąka, ryż,…

bledy-w-diecie-malo-warzyw

Najczęściej popełniane błędy w odżywianiu: mało warzyw

Powinniśmy zjadać 500 – 700 g warzyw dziennie. Raczej nie spotykam w swojej praktyce osób które zjadają każdego dnia taką porcję. Wskazane jest jedzenie warzyw do każdego posiłku. Warzywa pełnią wiele ważnych funkcji, są przede wszystkim nieocenionym źródłem witamin i minerałów. Warzywa bogate w witaminę C (szpinak, jarmuż, papryka czerwona, zielona pietruszka, kapusta kiszona) dołączone…

bledy-w-diecie-panierka

Najczęściej popełniane błędy w odżywianiu: zbyt często panierujemy

Panierka nie sprzyja naszemu zdrowiu, a tym bardziej zachowaniu prawidłowej masy ciała. Pochłania ogromne ilości tłuszczu i jest źródłem cukru (mąka i bułka tarta). Z uwagi na to jak bardzo panierka „pije” tłuszcz podczas smażenia produktu, potrafi ona podnieść kaloryczność posiłku nawet o 150-200 kcal. Czy nie lepiej zjeść soczyste, pełne witamin jabłko? Oczywiście, jak…