Category Archive for "Nawyki żywieniowe"

zlote-zasady-odzywiania

Złote zasady odżywiania w cukrzycy

Istnieje pięć złotych zasad odżywiania, które wiele ułatwiają, a wdrożenie ich może pomóc w codziennym funkcjonowaniu. Z resztą nie tylko cukrzykom 😉 1. Powolne jedzenie ze starannym przeżuwaniem pożywienia, które w ten sposób staje się lepiej przyswajalne, łatwiej strawne i…

Read More
unikanie-tluszczy

Najczęściej popełniane błędy w odżywianiu: unikanie tłuszczu

Tłuszcz jest ważnym elementem diety, ponieważ to źródło ważnych składników: wielonienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega-3 (łosoś, nasiona lnu, nasiona chia, awokado) i omega-6 (pestki dyni, słonecznika, sezamu, migdały, awokado) oraz hormonów tkankowych. Tłuszcz daje energię, a przede wszystkim jest najdłużej…

Read More
wysoki-indeks-glikemiczny

Najczęściej popełniane błędy w odżywianiu: produkty z wysokim IG

Spożywanie dużej ilości produktów o wysokim IG tzw. złych węglowodanów powoduje zbyt wysoki poziom insuliny we krwi, co jest przyczyną (nie skutkiem) otyłości. W konsekwencji, po pewnym czasie może powodować także powikłania kardiologiczne. Dlatego przypomnę, że złe węglowodany to przede…

Read More
bledy-w-diecie-malo-warzyw

Najczęściej popełniane błędy w odżywianiu: mało warzyw

Powinniśmy zjadać 500 – 700 g warzyw dziennie. Raczej nie spotykam w swojej praktyce osób które zjadają każdego dnia taką porcję. Wskazane jest jedzenie warzyw do każdego posiłku. Warzywa pełnią wiele ważnych funkcji, są przede wszystkim nieocenionym źródłem witamin i…

Read More
bledy-w-diecie-panierka

Najczęściej popełniane błędy w odżywianiu: zbyt często panierujemy

Panierka nie sprzyja naszemu zdrowiu, a tym bardziej zachowaniu prawidłowej masy ciała. Pochłania ogromne ilości tłuszczu i jest źródłem cukru (mąka i bułka tarta). Z uwagi na to jak bardzo panierka „pije” tłuszcz podczas smażenia produktu, potrafi ona podnieść kaloryczność…

Read More
wymowki-pacjentow-02

5 wymówek, które najczęściej słyszę od pacjentów

Wymówki, czyli opór przed zmianą, to rzecz ludzka. Tyle, że bez wyjścia ze znanej nam strefy komfortu nie ma zmiany. Dlatego, gdy Twoja głowa zacznie produkować kolejne wymówki, weź sprawy w swoje ręce 🙂 1. Nie potrafię odmówić sobie słodyczy…

Read More
apetyty na zmiane - wymiar blog

Postanowienia noworoczne: 5 porad jak wytrwać i nie dać się złamać

Zwymiaruj cel Sformułuj w pozytywny sposób to, czego pragniesz. Określ kiedy dokładnie chcesz to coś mieć. Odpowiedz na pytanie, po czym poznasz, że masz właśnie to? Sprawdź czy to, czego chcesz i w jakim czasie chcesz, jest realne do osiągnięcia….

Read More